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三式毛巾瑜伽 轻松打造美腿

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三式毛巾瑜伽 轻松打造美腿

发布日期:2013-05-04 11:35 来源:http://www.jujie.com 点击:

春天来了,是时候脱去厚重的冬装,展现你轻盈身姿了。介绍一款只有三式的简单瘦腿瑜伽动作,每天坚持锻炼一定会收获美丽。
  一、跪姿单踢腿瑜伽
  1:跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。
  2:身体前曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。
  3:右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。
  二、仰卧抬腿瑜伽
  1:仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
  2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10秒~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
  三、半船式瑜伽
  1:俯卧,腹及双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
  2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬得过高,重复10次~15次。 

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